uginanie ramion na modlitewniku

[...] 3s jedno wyciskanie za duzo, lepiej zwiekszyć ilośc serii, kosztem jednego ćw. wyć na maszynie lub na płaskiej, wywal, i dodaj po 1 s do pozostałych ćwiczeń rownoległe uginanie ramion na ławce ze sztangielkami 3s uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s[ uginanie ramion z linkami wyciagu gornego 2s uginanie ramion stojac z [...]

[...] kurczaka, maliny, borówki 3. mięso z ud kurczaka bez skóry, 4. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 5. jajka 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami (Zottman) 5x5, tempo 602, 2 [...]

Bo na pompie :-D ale dzięki ;-) Barki + Bic: -Podciaganio-unoszenie hantli na bok %-) Rampa 12 7-13-20-25-30 A) Wycisk sztangi sprzed glowy 7-10-12-14 (100-90-80-70) B) Unoszenie hantli na bok 4x20 -Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie 3x15 -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok jednoracz 3x15 -Pullover z linkami wyc.gornego 5x15 -Podciaganie [...]

Nie widziałem, że napisałeś, na 18 leciałem. Najważniejsze, że apetyt jest :) zobaczymy na jak długo. Około 5000 kcal dziś. Barki 1. Wycisk siedząc z sztangielkami RAMPA 10 2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 3 x 10-8 3a. Wznos boczny w siadzie 3 x 15-12 3b. Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 15-12 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10 4b. [...]

Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

Witam ponownie ! 13.10.2016 - klatka,plecy,bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 18kg x 15 3. Podciąganie na drążku 3s x 8p 4. Wiosłowanie siedząc 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 5. Ściąganie uchwytów do klatki [...]

Biceps i Triceps 1.Uginanie ramiona na modlitewniku na wyciągu dolnym-3superserie 65/45kg z dropami 15/15-12/12powt. ..Prostowanie ramiona na wyciągu górnym z linami-65/45kg.,15/15powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą siedzac-3superserie,30-40kg.,15powt*ostatnia seria dropset 30-20kg.12powt. ..Pompki na poreczach-waga ciała 15powt.+ostatnia seria z [...]

No to więc ułożyłem tak jak kazałeś : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe [...]

Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) ZA DUŻÓ ĆWICZEN- ZRÓB 2 [...]

NIEDZIELA (09.08)- DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9464091076b473f97e908fc896325ad.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna), kombucha, napar imbirowy, mięta, kawa ziarnista aromatyzowana z mlekiem kokosowym (wpisane do miski) Warzywa: [...]

no i kolejna wypiska z wczorajszego treningu :-) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie siedząc na klatkę 4s 15p 3. Prostowanie nóg siedząc 5s 12-15p 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 4s 10p 5. Uginanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion na modlitewniku 3s 15p 7. Uginanie ramion ze sznurem wyciągu [...]

O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]

meraviglia tak ja Ale to były inne czasy, inne towarzystwo i inna mentalność ---------------------------------------------------------------- TRENING Posiłek przed treningowy 200g piersi z indyka (na promocji była ) + 40g płatków owsianych +kawałek ogórka I porcja Suplementacji przed treningowej 8g BCAA przed i Po treningu siłowym Crea Shot [...]

Klatka + biceps 1. Bench press 4x10x122.5kg 2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x95kg 3. Wyc. na maszynie wąsko 4x8x85kg + drop 4. Rozpiętki w bramie 4x16x27kg 5. Młotki 4x11x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x14x14kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x11x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x13x30kg + drop cardio 30min Waga [...]

Dieta zgodnie z planem, aeroby leca, treningi zrobione :-D weekend troche na luzie, na kompie duzo nie siedzialem, ciesze sie z ostatnich wolnych bo pozniej roboty bedzie sporo ;-) 07.03 60 min aero rano Łapy 1. -Uginanie ramion sztangielkami oburacz siedząc na ławce skośnej 4x12powt -Ściąganie drążka górnego 4x15powt. 2. -Uginanie ramienia na [...]

Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p Podciaganie hantel wzdluz tulowia 3x12 12x16 /12x19 /12x21 Wymachy hantel w przód 16-18-20 16x11kg /18x9kg /20x7kg Wymachy hantel w bok 16-18-40 16x11kg /18x7 /40x3kg %-) Uginanie ramion na lawce ok 25-30st z hantlami 3 x 12-8 12x11 /10x13 [...]

Wyciskanie leżąc (kg) 72,5 Wyciskanie na barki (kg) 45 Przysiad (kg) 120 (więcej nie próbowałem) Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] - klatka, biceps a) wyciskanie na prostej 90x7, 120x4, 150x4, 170x4, 180x2 150x4-w tym 3 z zatrzymaniem i wolne opuszczanie, b) wyciskanie wężej 110x8, 110x7 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangielkami 17x8, 22x8, 25x8, 27x8 b) uginanie jednorącz na modlitewniku 12x8, 15x8, 20x6 c) uginanie jednorącz na wciągu chwyt młotkowy 3x8 d) uginanie [...]

[...] B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6 wykroki MUSZĄ BYĆ WYKROKI?? Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX uginanie lezac wspiecia na palce A NOGI NIE POWINNY BYĆ PO 3 SERIE?? PLECY wszystko po 3s Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8-6 Wisołowanie sztangą 4 serie x12x10x8x8-6 BICEPS [...]

[...] wyciągu górnego w sadzie 2 2min 6-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie do klatki 2 2min 6-10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 2min 6-10 uginanie nadgarstków nadchwytem 3 1,5min 12-15 uginanie nadgarstków podchywtem 3 1,5min 12-15 3 czwartek triceps+biceps zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 1,5min [...]